김도영 햄스트링 부상! - 햄스트링 부상 이렇게 대처하세요

기아 타이거즈(프로야구)의 김도영 선수가 3월에 이어 햄스트링 부상을 입었습니다.

한달 이상의 휴식이 필요하다고 합니다. 야구선수들에게 흔하게 발생하는 햄스트링 부상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

햄스트링 부상은 운동 중 자주 발생하는 근육 손상으로, 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 근육 손상입니다. 올바른 응급처치와 재활, 꾸준한 스트레칭이 빠른 회복과 재발 방지에 핵심입니다.  

 

<목차>

1. 햄스트링 부상이란?

2. 햄스트링 부상의 주요 원인

3. 부상증상 체크리스트

4. 햄스트링 부상 등급 구분

5. 응급처치법 : R.I.C.E.요법

6. 햄스트링 부상 예방 스트레칭

 

 

1. 햄스트링 부상이란?

운동선수부터 일반인까지 자주 겪는 근육 손상

**햄스트링(Hamstring)**은 허벅지 뒤쪽에 위치한 세 개의 근육군을 말하며, 달리기, 점프, 구부리기 등 하체 움직임의 핵심 역할을 합니다. 이 근육에 과도한 힘이 가해지거나 갑작스럽게 늘어나면 부분 파열 또는 전체 파열이 발생할 수 있습니다. 햄스트링 부상은 운동선수뿐 아니라 일상생활 중에도 자주 발생하기 때문에, 누구나 그 위험에 노출되어 있다고 볼 수 있습니다.

2. 햄스트링 부상의 주요 원인

햄스트링 부상의 주요 원인

원인	설명
준비운동 부족	충분한 스트레칭 없이 활동 시작 시 근육이 경직됨
근육 피로 누적	장시간 사용으로 인한 근육의 탄력성 저하
갑작스런 방향 전환	축구, 농구 등 운동 중 급작스런 움직임 시 근육 손상 유발
근력 불균형	대퇴사두근(허벅지 앞쪽)과 햄스트링의 근력 차이로 인한 부담
유연성 부족	햄스트링이 짧고 경직되어 있는 경우 부상 위험 증가

3. 햄스트링 부상 증상 체크리스트

이런 증상이 느껴진다면 햄스트링 손상 의심

햄스트링 부상 증상 체크리스트

증상	특징
갑작스런 통증	보통 ‘툭’ 소리와 함께 급격한 통증 발생
멍 또는 붓기	손상 부위에 피멍이 들거나 붓기가 동반됨
근육 약화 또는 통증	허벅지를 움직일 때 통증 혹은 무력감
보행 불편	계단 오르기나 걷기 시 통증으로 인한 제한
눌렀을 때 압통	손상 부위를 누르면 통증이 심하게 느껴짐

4. 햄스트링 부상 등급 구분

부상 정도에 따른 치료 전략이 달라집니다

햄스트링 부상 등급 구분

등급	정의	회복기간	특징
1급	근육의 경미한 미세 파열	약 1~2주	경미한 통증, 운동 가능하지만 불편함
2급	근육의 부분 파열	약 3~6주	움직일 때 통증 심하고 멍이 생기기도 함
3급	근육의 완전 파열	최소 2~3개월	일상생활 불가능, 수술 필요 가능성 있음

 

햄스트링 부상은 등급별로 회복 시간이 큰 차이가 있으며, 무리한 운동은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

김도영선수는 2급 판정을 받았다고 합니다. 잘 회복하고 좋은 경기 보여주시기 바랍니다.

5. 햄스트링 부상 응급처치법 :R.I.C.E 요법

부상 직후 올바른 대응이 회복을 좌우합니다

R.I.C.E 요법은 햄스트링 부상 초기 대처에 가장 효과적인 방법입니다.

• Rest (휴식): 즉시 활동을 멈추고 무릎을 구부리지 않도록 주의
• Ice (냉찜질): 얼음찜질을 20분 간격으로 하루 3~4회 실시
• Compression (압박): 압박 붕대로 근육 부위 감싸주기
• Elevation (거상): 다리를 심장보다 높게 들어 부기 감소

초기 48시간은 얼음찜질이 효과적이며, 이후 온찜질로 전환하여 회복 촉진이 가능합니다.

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6. 햄스트링 부상 예방 스트레칭

운동 전 필수 루틴, 지금부터 시작하세요 

햄스트링 부상 예방 스트레칭

스트레칭 동작방법	설명
서서 햄스트링 스트레칭	한쪽 다리를 앞에 내밀고 무릎을 편 채 상체를 앞으로 숙임
누워서 다리 들기	등을 대고 누운 후 한쪽 다리를 들어 손으로 당기며 20~30초 유지
폼롤러 마사지	폼롤러로 허벅지 뒤를 천천히 굴리며 근막 이완

 

스트레칭은 운동 전뿐만 아니라 일상생활에서도 자주 해주는 것이 햄스트링 건강에 큰 도움이 됩니다.

햄스트링은 회복 후에도 재부상 확률이 높기 때문에 꾸준한 관리가 필수적입니다.